[...] podudzi na maszynie 3 x max z tym samym obciazerniem co przysiady -uginanie podudzi na maszynie(z tym samym obciazeniem co przysiady) aeroby 30 min CZWARTEK: Triceps: -pompki na poreczach 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x15,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze [...]
[...] 2.Uginanie nardgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie - 20/18/15/15 Dzień drugi (trieps,plecy): -Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie - 15-12-10-8 2. pompki na poręczaxch 4 x 12 -Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie - 12/10/8/8 2.Podciagąnie na drążku 4 x max. 3.Szrugsy: 4 serie - 15/12/12/10 4. martwy ciąg 4 [...]
Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]
siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen [...]
siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy [...]
[...] pozwoli mi na mniejszy ciezar, chore ambicje...:/ Co do wrazen to sa ogromne, bo nie sadzilem, ze taki trening moze dac, az takie znaki o sobie. Sczegolnie podobaja mi sie pompki na poreczach w zwolnionym tempie, wtedy czuc jak miesnie pokonuja bol i ida dalej... Wczoraj pierwszy raz wykonywalem dociskanie i to cwiczenie takze mi si podoba, [...]
[...] poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x12-15 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x12-15 3.pompki na ławkach poziomych 3x15 Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek:To samo co w wtorek Sobota: To samo co w środe 3x w tygodniu brzuch Chciałem się tylko jeszcze [...]
Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
[...] z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że na głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe)
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej: progresja 16,14,12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce: 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : progresja 12,10,8,6 2. pompki na poręczach 4 x 12/10/8/8 PIĄTEK: Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 14,12,10,8,6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] 12 12 12 max -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12 12 12 max -podciaganie sztangi do brody 4x 12 12 12 max -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 15 15 15 -pompki na poreczach 3x max -prostowanie na wyciagu 4x 12 12 12 max -sklony tulowia w tyl na lawce rzymskiej 4x max -brzuch tutaj tak samo mnie powtorzen zrob ale po co [...]
[...] 4x 12 12 12 max -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12 12 12 max -podciaganie sztangi do brody 4x 12 12 12 max -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 15 15 15 -pompki na poreczach 3x max -prostowanie na wyciagu 4x 12 12 12 max -sklony tulowia w tyl na lawce rzymskiej 4x max -brzuch Dzien 3 Nogi+brzuch -suwnica 4x 15 15 15 15 [...]